手架俯卧撑打造实力

倒立俯卧撑是建设，除了你的体重没有的不可思议的力量的最佳运动之一。很少有其他的练习，在这个类中，如挂腿的提高，一个盘腿下蹲和上拉。有一个共同所有这些有几件事情。可悲的是，很少人可以做，如果他们每个人的任何。
因此，让我们在这一块的谈论的方式来建立有能力做一个倒立pushup。第一步是定期的，典型推动，每个人都应该熟悉的UPS。只需设置你的手中，除了在地板上与肩同宽，保持臀部没有下垂或提高回刚性。沾你的双臂之间，保持肘部靠近两侧，然后推回。 pushup开发更强的三头肌，肩膀和胸肌。
一个好踢的起点，是在一个位置处理3套25个俯卧撑。下一步，我们让它们更难。
做到这一点的方式是提高对某种框或平台的脚。确保其稳定，足以支持你的体重。然而，它可以像一张床或沙发，如果你想。通过提高你的脚，可以增加您在pushup处理数量的重量。你飞得越高越难。你可以看到，最后你提高你的身体做一个倒立pushup。在此，您正在处理你的体重的100％，而正常的pushup是只有50％左右。
在身高在一个时间步。 （是的，你可以使用楼梯的步骤。）通过这种方式，你把它容易在进步。在每个级别上，您可以在我们前面谈到的25个代表的3套。当你打你，进展程度将增加权力向更高层次发展。
我的建议是，当你到你是在45度直角，那么你最有可能的手站在俯卧撑的准备。
有吨的东西，这样做以正确的方式移动。一旦你踢靠墙开始只是在控制降低。这被称为负。确保你坚持“控制”片，或你可能最终伤人自己。如果你需要别人的援助，以帮助您，当您尝试第一次做。
从负后，触摸你的头冠地板您可能推备份。如果您有足够的工作准备到了这一步，建设你的实力，你就可以完成你的第一个倒立pushup。