扑灭围绝经期体重增加

在围绝经期妇女通常获得额外的重量，尤其是在他们的胃。大多数女性开始在40年代初开始在生活中经历这个阶段，但有些人可能开始早30多岁和50晚的其他的。激素水平的改变主要是额外的体重增加的原因。围绝经期通常持续四到五年，它的一个女人进入更年期之前的过渡时间。
除了体重增加，女性也可以得到额外的水的重量。这个增益是因为激素水平的变化使女性易患水潴留。有时，妇女能够获得高达5磅水的重量。此外，从波动激素的压力可能会导致妇女能分泌更多的皮质醇，皮质醇水平较高，使体内贮存更多的是因为脂肪增加胰岛素水平。这种大小的增加，多发生周围的胃。其他更年期症状包括潮热，盗汗，皮肤干燥和头痛。这里的卫生专家说，什么可以做，以争取在更年期体重增加：
经历更年期的妇女应了他们的乳制品摄入每天，因为研究表明，乳制品食客失去更多的重量和更多的脂肪，尤其是在他们的胃。一项研究显示，那些吃三到五年份乳制品每天看到增加重量损失高达80％以上，而在对照组并没有像许多乳制品白天吃。一定要选择，低脂肪和无脂酸奶和奶酪等乳制品。专家认为，在乳制品中的钙，可以帮助人们减肥。
增加你的训练强度，并开始练习举重。您可以通过做间隔训练你的身体燃烧的卡路里量。这很容易做到，只需改变你的训练强度，每隔几分钟。慢慢走了几分钟，然后增加了几分钟，你的速度。你可以做的另一件事是开始练习举重。围绝经期妇女通常看到的肌肉质量减少。最好的方式来抵消这种损失的肌肉开始练习举重。
看你的饮食来对抗更年期体重增加，尤其是血糖指数。选择更多的食物，如生萝卜，苹果，豌豆，低血糖指数，和脱脂牛奶。选择吃更多的蛋白质。避免包含加工糖的食物，避免白面粉。选择五谷杂粮代替白面粉食品。
最后，围绝经期妇女应想想没有喝减肥汽水。许多研究说，美国糖尿病协会，显示，低糖汽水可能会导致体重增加，这体重增加最对胃出现。卫生专业人士认为，它的人工甜味剂，导致重量增加。